오늘은 친구들과 우리집에서 파티를 하기로 한 날이다. 파티 = 먹는 날 => 돼지가 되어버리는 날 그래서 먹으면서 양심의 모난 부분이 나를 찌르지 않게 하기 위해서 운동을 했다! 오늘은 가슴운동과 짧은 유산소로 운동을 마무리했다! 플랫 벤치프레스 - 빈봉 (20kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 2세트 - 봉 + 30kg (50kg) 5개 1세트 - 와 50kg 이거 하는데 진짜 너무 힘들었다. 그래도 뿌듯한 점은 원래 빈봉으로 10kg도 못 들었다는거다! 인클라인 벤치프레스 - 봉 + 10kg (30kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 1세트 로잉머신 - 2km 9분 38초

오늘은 부득이한 사정(이라는 핑계하에) 못 갔던 헬스장에서 운동을 했다! 늘 하는 것처럼 등이랑 어깨운동을 했다. 슬슬 자전거도 다시 타서 하체 운동 대신해야하는데, 자전거 타는 텀이 너무 길어졌다! 일요일에는 자전거를 타러 가야겠다. 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 3세트 숄더프레스 머신 - 전면그립 25kg 10개 1세트 - 전면그립 30kg 10개 3세트 - 전측면그립 30kg 10개 3세트 저번에 사진으로 올렸던 이름 모를 등운동 - 바 + 10kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 - 바 + 15kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 -- 발판이랑 그립을 적는 이유: 등에 자극이 들어가는 포인트가 달라서! 디클라인 상태에서 크런치 - 20개 3세트

오늘은 이사와서 처음으로 탄천 주위를 달려봤다. 달리기를 워낙 못해서 싫어하기도 하고, 대체 왜 달리나 싶었는데 배가 너무 부르고 소화도 안되는데 몸이 너무 무거워서 한 번 뛰어봤다. 진짜 폐활량도 엄청 안좋고 잘 뛰지도 못해서 더 많은 수련과 다이어트가 필요할 것 같다. 점점 거리도 늘리고, 속도도 높여서 기록도 줄여야지!

확실히 헬스를 하고 나면 잠깐이라도 정신이 되게 맑아진다. 분명 헬스 가기 전까지는 진짜 온 몸이 쑤시고 피곤하고 그랬는데, 갔다오니까 되게 피곤하긴 한데 정신도 맑고 아주 좋다. 오늘은 내가 제일 자신없어하는 운동인 가슴 운동을 주로 했다. 되게 뿌듯했던 점은 이제 빈봉은 그냥 들 수 있다는 것이다! 원래 빈봉도 후들후들하면서 잘 못들었었는데!!! 이렇게 차근차근 강해지면 될 것 같다! 인클라인 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10kg (총 40kg) 10개 1세트 - 양쪽 7.5kg (총 35kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10k..

제주 환상 자전거 길 여행을 갈건데, 사실 코스가 어떻게 되어있는지도 모르지만, 자전거 여행을 가려면 어떤 준비물이 필요한지 정리해본다! 짧지만 조금씩 탔을 때 느꼈던 필요한 준비물들도 같이 적어야겠다. 참고: https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bolwang&logNo=221347544972&categoryNo=0&parentCategoryNo=0 제주도 자전거여행 총정리 # 초보자를 위한 제주도 자전거 종주 백과사전 보물섬하이킹 참고하기 http://www.bms-hiking.co.kr/ 제주도자전거대여 보물섬하이킹 제주도 자전거여행을 위한 대여안내 및 지도제공 www.bms-hiking.co.kr -> 가격 확인해보니 로드의 경우 4일 8만원이다. 꼭 로드를..

오늘은 갑자기 오후에 약속이 생겨서 운동을 할 수밖에 없었다. 그래서 머신 위주의 운동을 했고, 어깨랑 등을 하고 운동을 짧게 마무리지었다. 확실히 오티를 받으니까 이전보다 자극을 어떻게 하면 줄 수 있는지 알 수 있게 된 것 같아서 되게 기분이 좋았다. 숄더 프레스 머신 - 전면 그립 25kg 15회 2세트 - 전면 그립 20kg 15회 1세트 - 측면 그립 25kg 10회 3세트 팩토럴 리어 델토이드 (후면 삼각근? 자극용) - 30kg 10개 1세트 - 25kg 10개 3세트 어시스트 풀업 - 55kg 어시스트 10회 1세트 - 50kg 어시스트 10회 2세트 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 10회 1세트