도수치료 선생님께서 알려주신 코어 운동 정리 - 벽에 발뒤꿈치, 등, 뒤통수 대고 허리 최대한 붙이도록 배에 힘 주면서 해보기 - 누워서도 해보기 - 앉아서도 연습해보기 - 의자에 앉아 있을 때 등이랑 배에 힘주고 목 펴고 앞으로 몸 기울였다가 다시 돌아오기 어깨 통증 회복을 위한 운동 - 팔을 앞으로 나란히 하고 날개뼈 모은뒤 어깨를 중심으로 바깥쪽으로 90도까지만 회전시키기 -> 이 때 승모근은 최대한 힘이 안들어가게 해보기

오늘은 추석기간동안 실컷 먹어서 생긴 친구들을 좀 걷어내려고 헬스장에 오랜만에 갔다. 사실 추석 연휴에도 운동을 하려고 했는데, 헬스장이 열지 않아서 집에서 요가를 했다! 그것도 올렸어야했는데 까먹었으니 패스 오늘은 상체 전반적인 부분을 운동했다. 굉장히 고무적이었던 부분은 확실히 저번에 전완근 운동을 해주고, 푹 쉬고 맛있는거 잔뜩 먹으면서 에너지를 높여두니 운동 수행 능력이 되게 좋아진 것 같았다. 특히 벤치프레스를 할 때 그걸 많이 느꼈는데, 원래는 손에 바를 얹는 느낌으로 바를 잡았었다. 그런데 오늘은 바를 최대한 꽉 쥐니까 바가 이리저리 움직이지 않았고, 그래서 자극을 줘야하는 부위에 오히려 확실히 자극이 들어가는 것을 느꼈다. 이게 헬린이의 성장 일기다. 헹잉 레그레이즈 - 5개 3세트 이름 ..

오늘도 주말을 만끽하면서 운동을 하러 다녀왔다. 낮에 헬스장에 사람이 꽤 있어서 새삼 놀라웠다. 오늘은 평소랑 다르게 머신 말고 덤벨로 대부분의 운동을 진행했다. 어제에 이어서 매달리기 연습을 좀 해봤는데 진짜 너무 못하더라 어떻게 그렇게 못할 수 있지... 악력이랑 전완근 힘을 얼른 길러줘야할 것 같다 어깨 풀어주기 - 1.5kg 덤벨 어깨 좌우 풀어주기 덤벨 프론트레이즈 - 1.5kg 10개 2세트 - 4kg 10개 3세트 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 - 4kg 10개 4세트 - 6kg 10개 3세트 덤벨 암컬 - 6kg 10개 2세트 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 1세트 - 45kg 어시스트 10개 3세트 매달리기

오늘도 간단하게 헬스를 하고 왔다. 길게는 아니고 한시간정도 집약적으로 헬스를 하고 왔다! 오늘의 부위는 등이랑 어깨, 전완근과 악력이었다. 악력 키우면 퍼포먼스 올라간다는걸 나도 몸소 느끼고 있어서 악력을 늘리기 위한 운동도 좀 진행했다. 랫풀다운 - 40kg 10개 3세트 - 45kg 10개 1세트 이름모를 등운동 - 아래발판, 아래그립, 빈봉 10개 2세트 - 아래발판, 아래그립, 빈봉+10kg 10개 2세트 - 아래발판, 아래그립, 빈봉+20kg 10개 2세트 사이드 래터럴 레이즈 - 50lbs 10개 4세트 매달리기 - 풀업그립 - 친업그립 - 패러렐 그립

어제 짧게라도 운동을 하고 왔다. 올리는걸 까먹어서 늦었지만 오늘 올린다 등 운동을 위주로 운동을 했고, 길게 하지 않아서 기구 3개만 이용했다. 반동을 쓰는 것 같긴 한데 그래도 수행한다는데 의의를 두고 진행했다. 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트, 10개 1세트 - 45kg 어시스트, 10개 3세트 로우 리어 델트 - 90lbs 10개 3세트 랫풀다운 - 35kg 10개 3세트

오늘도 운동을 어떻게든 하러 갔다. 낮에 이리저리 돌아다니고 방에서 쉬다가 잠들 것 같았다. 잠들면 수면 패턴이 되게 망가질 것 같아서 피곤한 상태에서 일단 운동을 하고나니 되게 기분이 개운했다. 오늘도 그냥 앉아서 할 수 있는 운동들을 자극점을 느끼면서 최대한 열심히 한 것 같다. 보다 건강한 삶을 살기 위해서 노력하자! 체스트 프레스 머신 - 윗그립 : 50kg 10개 2세트 - 아랫그립 : 50kg 10개 2세트 로우 풀리 - 40kg 10개 2세트 - 45kg 10개 3세트 사이드 래터럴 레이즈 - 30lbs 10개 4세트 어깨를 풀어주는 운동 - 10개 3세트 팩토럴 리어 델토이드 - 30kg 10개 1세트 - 35kg 10개 2세트 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 2세트