코어 운동 정리

도수치료 선생님께서 알려주신 코어 운동 정리

 

- 벽에 발뒤꿈치, 등, 뒤통수 대고 허리 최대한 붙이도록 배에 힘 주면서 해보기

- 누워서도 해보기

- 앉아서도 연습해보기

- 의자에 앉아 있을 때 등이랑 배에 힘주고 목 펴고 앞으로 몸 기울였다가 다시 돌아오기

 

어깨 통증 회복을 위한 운동

- 팔을 앞으로 나란히 하고 날개뼈 모은뒤 어깨를 중심으로 바깥쪽으로 90도까지만 회전시키기 -> 이 때 승모근은 최대한 힘이 안들어가게 해보기