오늘은 친구들과 우리집에서 파티를 하기로 한 날이다. 파티 = 먹는 날 => 돼지가 되어버리는 날 그래서 먹으면서 양심의 모난 부분이 나를 찌르지 않게 하기 위해서 운동을 했다! 오늘은 가슴운동과 짧은 유산소로 운동을 마무리했다! 플랫 벤치프레스 - 빈봉 (20kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 2세트 - 봉 + 30kg (50kg) 5개 1세트 - 와 50kg 이거 하는데 진짜 너무 힘들었다. 그래도 뿌듯한 점은 원래 빈봉으로 10kg도 못 들었다는거다! 인클라인 벤치프레스 - 봉 + 10kg (30kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 1세트 로잉머신 - 2km 9분 38초

오늘은 부득이한 사정(이라는 핑계하에) 못 갔던 헬스장에서 운동을 했다! 늘 하는 것처럼 등이랑 어깨운동을 했다. 슬슬 자전거도 다시 타서 하체 운동 대신해야하는데, 자전거 타는 텀이 너무 길어졌다! 일요일에는 자전거를 타러 가야겠다. 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 3세트 숄더프레스 머신 - 전면그립 25kg 10개 1세트 - 전면그립 30kg 10개 3세트 - 전측면그립 30kg 10개 3세트 저번에 사진으로 올렸던 이름 모를 등운동 - 바 + 10kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 - 바 + 15kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 -- 발판이랑 그립을 적는 이유: 등에 자극이 들어가는 포인트가 달라서! 디클라인 상태에서 크런치 - 20개 3세트

오늘은 어제 오랜만에 한 농구의 여파로 운동을 쉴까 했지만 그래도 잠깐이라도 다녀오는게 나을 것 같아서 다녀왔다! 오늘은 어디 부위를 해야겠다라기 보다는 그냥 보이는 빈자리에서 아무거나 했다! 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 15개 4세트 이름 모를 등운동 기구 - 빈 봉, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 아랫그립 10개 1세트 인클라인 벤치프레스 - 빈봉 15개 1세트 - 양쪽 5키로 15개 2세트

오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km

블로그를 다시 시작하는 겸 해서 운동 카테고리를 만들었다! 요즘 헬스도 하고 농구도 하고 자전거도 타고 있으니까 이런 운동들이랑 관련된 것들을 올릴 카테고리다! 그 날 그 날 한 운동들이나, 운동하면서 궁금했던 정보 찾아보고 정리하거나 하는 용도로 써야지!