오늘은 어제 오랜만에 한 농구의 여파로 운동을 쉴까 했지만 그래도 잠깐이라도 다녀오는게 나을 것 같아서 다녀왔다! 오늘은 어디 부위를 해야겠다라기 보다는 그냥 보이는 빈자리에서 아무거나 했다! 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 15개 4세트 이름 모를 등운동 기구 - 빈 봉, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 아랫그립 10개 1세트 인클라인 벤치프레스 - 빈봉 15개 1세트 - 양쪽 5키로 15개 2세트

오늘은 회사 농구 동호회에 처음 나가본 날이다. 우리 팀 대리님이 데려가주셔서 오랜만에 풀코트를 열심히 뛰었다. 다들 키도 어느정도 되시고 열심히 하시는데 내가 몸이 많이 무거워져서 열심히 뛰질 못하겠더라. 얼른 살 빼서 다시 열심히 뛰어야지! 아 그리고 새로산 르브론 17을 드디어 신어봤는데, 역시 발목 보호대를 끼고 농구화를 신으면 발바닥 아치부분이 엄청 아프다. 그래서 보호대는 벗고 신발끈을 제일 높은 곳까지 묶으니까 확실히 안정감이 느껴지긴 했다. 다음에는 발등쪽도 좀 더 단단하게 조여서 신으면 더 안전할 것 같다. 농구 5:5 풀코트 - 한 쿼터당 10분씩 4~5세트 뛴 것 같음!

오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km

드디어 마지막 부품들인 제동부분과 기타 부품에 대한 설명을 정리해보겠다! 출처: youtu.be/npOkccAwsxc 제동부분 제동레버 오른쪽이 뒷바퀴, 왼쪽이 앞바퀴 제동레버 제동레버를 당기면 패드가 림을 잡아서 제동 뒷바퀴만 잡게되면 뒷바퀴가 슬라이딩 하면서 밀려나옴 앞바퀴만 잡게되면 앞으로 구르게 됨 기타 안장 브랜드도 굉장히 많고 종류도 많음 자기 엉덩이에 맞는 안장이 따로 있음 핸들 조향을 할 수 있는 부분 힘들 때 손의 위치를 바꾸며 쉴 수 있음 안정감 있는 그립감을 위해서 바테이프를 감음 바테이프 역시 브랜드 따라 차이가 많이 남 확실히 정보를 정리하고 나니까 어떤 부품이 어떤 이름을 가지는지 알 수 있게 됐다. 더 자세한 부품들의 명칭은 차차 공부해나가는거로 해야겠다! 다음으로는 흔히 불리..

프레임 세트를 정리했던 1편에 이어서 구동계를 정리해보겠다! 출처: youtu.be/npOkccAwsxc 구동계 구동부분 크랭크 구동계의 얼굴이라고 함 이너 체인링과 아우터 체인링으로 구성 체인을 돌려서 동력을 뒷바퀴로 전달 체인 일반적으로 5000km 교체주기 - 늘어난 것으로 파악 수명이 다 되면 변속이 거의 안됨 크랭크암 다리의 힘을 크랭크로 전달시켜주는 부분 스프라켓 (카세트) 일반인 - 스프라켓 / 제조사 - 카세트 대부분의 로드자전거는 11단 (저가형은 더 적음) 단수가 많으면 기어 선택의 폭이 넓다 그냥 궁금한 것 대회에서는 단수 제한은 거의 없음 형태는 제한 있음 변속부분 앞드레일러, 뒷드레일러 체인을 왔다갔다 하게 해주는 부품 브랜드에 따라서 기계식 / 전동식으로 나뉨 기계식 - 케이블 ..