어제는 약속이 있어서 헬스에 못 갔다. 그래서 오늘은 무조건 가야지 하고 저녁이 어느정도 소화됐을 때 갔다. 요즘 헬스장에 사람이 꽤 많아서 그냥 기구 남는거 중에 부위 맞는 부분들을 최대한 맞춰서 하고 있다. 오늘은 어깨랑 등 아래쪽이랑 등 안쪽에 자극을 주려고 노력했다. 그나저나 덩치는 점점 커지고 몸 모양도 마냥 돼지같진 않은데 무게가 계속 늘어난다. 아무래도 진짜 식단 조절을 좀 해야할 시기가 온 것 같다. 숄더프레스 머신 - 전면, 30kg 10개 1세트 - 전면, 35kg 10개 1세트 - 전면, 40kg 10개 1세트 - 전측면, 30kg 10개 1세트 - 전측면, 35kg 10개 1세트 - 전측면, 40kg 10개 1세트 팩토럴 리어 딜토이드 - 35kg 10개 1세트 - 40kg 10개 ..

8월이 되서 처음으로 올리는 포스팅이다! 8월 시작하자마자 연휴기간이어서 제주도에도 다녀오고 집에 일이 있어서 이런저런 일들을 처리하다보니 운동도 드디어 하러 갔다왔다. 아무래도 휴가기간 동안 자전거를 타고 제주도를 한바퀴 돈 걸로 하체는 충분히 운동했다고 생각해서 오늘은 상체운동을 위주로 했다. 원래는 한 부위만 하려고 했으나 역시 여름철 퇴근 후 헬스장은 사람이 정말 많다. 그래서 가슴 하다가 등을 위주로 운동했다. 오랜만에 운동을 하는데 이전보다 자극도 잘 느껴지고 오히려 운동이 되게 잘 되는 기분이었다. 그래도 무리하지 않고 갯수 조절하면서 한건 참 잘한 것 같다. 인클라인 벤치프레스 - 20kg (빈봉) 10개 2세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 3세트 - 40kg (빈봉 + 20k..

오늘은 진짜 운동하러 가기 싫을 정도로 몸이 피곤했는데, 아니나 다를까 운동하고나니까 훨씬 개운해졌다. 무슨 운동을 할까 고민하다가 일단 가서 뭐 있는지 보고 결정해야겠다고 마음먹고 들어갔다. 뭔가 다 사람들이 쓰고 있어서 빈 랙이 하나 있어서 거기서 운동 주구장창 하다가 왔다. 특히, 바벨로 데드리프트 자극점이나 부상 생각하면서 해본게 처음이었다. 생각보다 무게가 잘 들려서 이게 맞나 싶기도 했다. 앞으로 랙이 비어있으면 종종 해야겠다. 루마니안 데드리프트 - 20kg (빈봉) 10개 2세트 - 50kg (빈봉 + 30kg) 10개 2세트 - 루마니안 데드리프트 할 때에는 광배쪽에 힘을 줘서 등으로 바를 잘 지탱해야한다. 잠깐이라도 힘 풀리면 다치기 정말 쉽겠다고 생각했다. 컨벤셔널 데드리프트 - 60..

오늘은 어제 저녁에 먹은 곱창을 소화시키기 위해서! 아침에 헬스에 다녀왔다. 몸무게는 여전히 줄지 않지만, 거울로 보는 몸 상태는 조금씩 달라지니까 그거에 만족하면서 살아야지 오늘은 가슴과 어깨 운동을 했다. 다 하고 집에와서 보니 사이드래터럴레이즈를 안하긴 했지만 그건 다음에 하지 뭐. 가슴 운동은 아무리 해도 중량이 잘 늘지 않는데 왜 그런지 좀 고민해봐야겠다. 인클라인 벤치프레스 - 20kg (빈봉) 10개 2세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 2세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트 숄더프레스 - 전측면그립 30kg 10개 1세트 - 전측면그립 35kg 10개 3세트 펙토럴 리어 델토이드 (후면 자극) - 30kg 10개 1세트 - 35kg 10개 3세트 플랫벤치프레스 -..

이번주 첫 운동 기록인 것 같다. 이번주 화요일부터 금요일까지 3박 4일동안 회사에서 합숙 교육을 받았는데, 연수원에서 헬스장 이용이 금지가 되어있어서 운동을 아예 못했다. 게다가 연수원 밥이 너무 맛있어서 엄청나게 먹다보니 몸이 무거워지는게 느껴졌다, 그래서 어제 운동을 하려고 했으나... ㅎㅎ 너무 피곤해서 그냥 집에서 누워있었다. 죄책감도 씻고 다시 몸도 정상 루틴으로 돌려놓기 위해서 오늘은 아침에 헬스장이 열자마자 가서 운동을 했다. 오늘의 운동 부위는 등이다. 원래 여러가지 운동을 좀 하려고 했는데, 다른 기구들은 다 이용 중이고 등 운동 기구들만 남아있어서 아예 등만 했다. 굉장히 고무적이었던건, 잘 쉬어줬더니 등운동을 할 때 안정성이 확실히 좋아졌다는 것이다! 아래에 적은 이름모를 등운동을 ..

오늘은 어제 먹은 것, 내일 먹을 것들을 위해서 헬스를 아침에 꽤 열심히 하고 왔다. 특히 오늘은 가슴운동을 열심히 했다. 운동을 하고 체중을 재는데 거의 줄지 않아서 좀 슬프긴 하다. 이젠 본격적으로 식단 조절을 하면서 다이어트를 좀 해봐야겠다. 인클라인 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 4세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 2세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 1세트 랫풀다운 - 35kg 10개 4세트 숄더프레스 - 전면그립, 30kg 10개 2세트 - 전측면그립, 30kg 10개 2세트