[200810] 오늘의 헬스

8월이 되서 처음으로 올리는 포스팅이다!

8월 시작하자마자 연휴기간이어서 제주도에도 다녀오고 집에 일이 있어서 이런저런 일들을 처리하다보니 운동도 드디어 하러 갔다왔다.

 

아무래도 휴가기간 동안 자전거를 타고 제주도를 한바퀴 돈 걸로 하체는 충분히 운동했다고 생각해서 오늘은 상체운동을 위주로 했다.

원래는 한 부위만 하려고 했으나 역시 여름철 퇴근 후 헬스장은 사람이 정말 많다. 그래서 가슴 하다가 등을 위주로 운동했다.

 

오랜만에 운동을 하는데 이전보다 자극도 잘 느껴지고 오히려 운동이 되게 잘 되는 기분이었다. 그래도 무리하지 않고 갯수 조절하면서 한건 참 잘한 것 같다.

 

인클라인 벤치프레스

- 20kg (빈봉) 10개 2세트

- 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 3세트

- 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트

 

이름모를 등운동

- 빈봉, 아래 발판, 아래 그립 10개 2세트

- 빈봉 + 10kg, 아래 발판, 아래 그립 10개 2세트

- 빈봉 + 20kg, 아래 발판, 아래 그립 10개 2세트

 

어시스티드 풀업

- 50kg 어시스트 10개 1세트

- 45kg 어시스트 5개 3세트

-- 전완이 바로 털리는걸 보니 상체 운동을 많이 쉬어서 약해진 것 같다

-- 팔을 쭉 편 상태에서 시작해서 쭉 편 상태로 끝내지 않고, 숄더 패킹(?)은 잡은 상태로 상하운동을 하니까 전완이 털리는 현상을 많이 막을 수 있었다!

 

로우/리어 델트

- 90lbs (약 41kg) 10개 3세트

- 110lbs (약 50kg) 10개 2세트