오늘은 진짜 오랜만에 헬스를 하러 다녀왔다. 생각했던거보단 사람이 많지 않았다. 사실 오랜만에 가니까 감을 살리는 느낌으로 운동을 했다. 어깨 운동을 하는데 어깨가 아팠던게 몸에 근막들이 이상하게 꼬여서 그랬던 것 같다 어깨운동을 자세 잘 잡고 하다보니 아팠던 부분이 아래로 내려가는 것을 느꼈고 그래서 어꺠 통증이 확 사라졌다 물론 운동을 더 해보면 달라질 수도 있다. 오늘의 운동 이름모를 등운동 - 아래 그립, 아래 발판, 빈봉 10개 1세트 - 아래 그립, 아래 발판, 빈봉 + 10kg 3세트 랫풀 다운 - 30키로 10개 1세트 - 35키로 10개 2세트 (두번째 세트부터 전완 엄청 털림) - 40키로 5개 1세트 로우 리어 델트 - 70파운드 10개 1세트 - 90파운드 10개 3세트 레그프레스 ..

youtu.be/vjBIMy-l3pY 오늘의 요가는 상하체 힘을 기르는파워 요가 였다. 여러모로 코어 힘을 많이 기를 수 있는 동작들로 시퀀스가 구성되어있었다. 맨 처음 무릎을 꿇고 앉아있는 자세는 내가 왼쪽 발목 인대를 다쳤어서 너무 하기 힘들었다. 그래서 무릎을 꿇고 앉아있다가 무릎은 꿇고 서서 그 뒤의 동작들을 진행했다. 오히려 서서 하니까 코어를 계속 잡고 있었어야해서 더 자극받고 좋았다. 사실 오늘부터 헬스장에 가려했는데, 헬스를 열심히 참던 사람들이 바글바글 몰릴 것 같아서 그냥 참았다. 내일 새벽에 가거나 조금 더 뒤에 가거나 해야겠다. 오늘도 나마스테

youtu.be/Hp69PxbaWJQ 요즘 재택 근무를 꽤 하는 편인데, 그러다보니 집이랑 회사랑 구분이 안가서 쉬어도 쉬는 느낌이 썩 들지 않는다. 마음의 여유를 찾아야해서 요가를 해야하는데, 마음의 여유가 없으니 요가를 오히려 안하게 되는 이상한 현상이 생겼다. 그런데 어제 저녁부터 목이 너무 뻐근하고 아파서 일어나자마자 오랜만에 요가를 했다. 참 무서운게 내가 뒷목이랑 승모근에 통증이 있는건 어떻게 알고 요가소년을 검색하자마자 저 영상이 메인 화면 재생목록에 떠있었다. 요즘 세상 참 편리하면서 무섭단말이지. 역시 뭐든 오랜만에하니까 동작도 잘 안되고, 참 힘든 시간이었지만 그래도 진짜로 통증이 완화되긴 했으니 성공적인 요가였다. 그래서 오늘도 나마스테

youtu.be/Esocy-Kipkw 9월부터 요가소년 채널에서 '균형을 이루는 요가로운 나날들'을 슬로건으로 하는 챌린지를 진행하고 있다. 원래 9월 시작하면서부터 챌린지에 참여하려고 헸는데, 9월 첫 주를 굉장히 게으르게 보내고 있어서 방에 요가를 할 공간조차 없는 상태였다. 오늘 마음먹고 방 정리를 깔끔하게 했고, 몸도 너무 찌뿌둥하기도 해서 챌린지를 따라가기 시작했다. 오늘은 요가소년 339번 시퀀스를 하는 날이었고, 천천히 몸을 풀어주고 골반을 풀어주면서 내 몸의 소리에 귀기울이는 시간을 가졌다. 별 다른 이유가 없어서 다이어트를 열심히 안하고 있었는데, 요가에서 전굴 자세를 할 때 물리적으로 배에 가득한 살들 때문에 앞으로 굽혀지지 않는 내 모습을 보고 다이어트를 좀 해야겠다는 생각이 강하게 ..

어제부터 식단 관리도 같이 하고 있다. 진짜 네모인간이 되어가고 있어서.... 서브웨이 샐러드를 저녁으로 먹고 있다. 물론 2일밖에 되지 않았지만...ㅎㅎ 오늘도 역시 남아있는 기구 중에서 저번에 하지 않았던 부위 위주로 운동을 했다. 대신 오늘은 사이드 래터럴 레이즈는 꼭 해야지 생각하고 호시탐탐 기구를 노려서 결국 해내고 말았다. 오늘 되게 고무적이었던건 행잉 레그레이즈를 하는데 상체가 굉장히 견고하게 잡혀있엇던 것이다. 예전에는 진짜 가까스로 매달려서 레그레이즈를 훅훅훅 해버리고 털썩하고 떨어졌다면 오늘은 여유롭게 매달려서, 심지어 제일 넓은 그립을 잡고도 느긋하게 복근에 자극을 주면서 레그레이즈를 하고 사뿐히 내려왔다는 것이다! 이걸 보면서 그래도 운동 꾸준히 하고 있는게 효과는 있구나 싶었다! ..

어제는 약속이 있어서 헬스에 못 갔다. 그래서 오늘은 무조건 가야지 하고 저녁이 어느정도 소화됐을 때 갔다. 요즘 헬스장에 사람이 꽤 많아서 그냥 기구 남는거 중에 부위 맞는 부분들을 최대한 맞춰서 하고 있다. 오늘은 어깨랑 등 아래쪽이랑 등 안쪽에 자극을 주려고 노력했다. 그나저나 덩치는 점점 커지고 몸 모양도 마냥 돼지같진 않은데 무게가 계속 늘어난다. 아무래도 진짜 식단 조절을 좀 해야할 시기가 온 것 같다. 숄더프레스 머신 - 전면, 30kg 10개 1세트 - 전면, 35kg 10개 1세트 - 전면, 40kg 10개 1세트 - 전측면, 30kg 10개 1세트 - 전측면, 35kg 10개 1세트 - 전측면, 40kg 10개 1세트 팩토럴 리어 딜토이드 - 35kg 10개 1세트 - 40kg 10개 ..