오늘은 친구들과 우리집에서 파티를 하기로 한 날이다. 파티 = 먹는 날 => 돼지가 되어버리는 날 그래서 먹으면서 양심의 모난 부분이 나를 찌르지 않게 하기 위해서 운동을 했다! 오늘은 가슴운동과 짧은 유산소로 운동을 마무리했다! 플랫 벤치프레스 - 빈봉 (20kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 2세트 - 봉 + 30kg (50kg) 5개 1세트 - 와 50kg 이거 하는데 진짜 너무 힘들었다. 그래도 뿌듯한 점은 원래 빈봉으로 10kg도 못 들었다는거다! 인클라인 벤치프레스 - 봉 + 10kg (30kg) 10개 2세트 - 봉 + 20kg (40kg) 10개 1세트 로잉머신 - 2km 9분 38초

확실히 헬스를 하고 나면 잠깐이라도 정신이 되게 맑아진다. 분명 헬스 가기 전까지는 진짜 온 몸이 쑤시고 피곤하고 그랬는데, 갔다오니까 되게 피곤하긴 한데 정신도 맑고 아주 좋다. 오늘은 내가 제일 자신없어하는 운동인 가슴 운동을 주로 했다. 되게 뿌듯했던 점은 이제 빈봉은 그냥 들 수 있다는 것이다! 원래 빈봉도 후들후들하면서 잘 못들었었는데!!! 이렇게 차근차근 강해지면 될 것 같다! 인클라인 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10kg (총 40kg) 10개 1세트 - 양쪽 7.5kg (총 35kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10k..

오늘은 갑자기 오후에 약속이 생겨서 운동을 할 수밖에 없었다. 그래서 머신 위주의 운동을 했고, 어깨랑 등을 하고 운동을 짧게 마무리지었다. 확실히 오티를 받으니까 이전보다 자극을 어떻게 하면 줄 수 있는지 알 수 있게 된 것 같아서 되게 기분이 좋았다. 숄더 프레스 머신 - 전면 그립 25kg 15회 2세트 - 전면 그립 20kg 15회 1세트 - 측면 그립 25kg 10회 3세트 팩토럴 리어 델토이드 (후면 삼각근? 자극용) - 30kg 10개 1세트 - 25kg 10개 3세트 어시스트 풀업 - 55kg 어시스트 10회 1세트 - 50kg 어시스트 10회 2세트 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 10회 1세트

오늘은 어제 오랜만에 한 농구의 여파로 운동을 쉴까 했지만 그래도 잠깐이라도 다녀오는게 나을 것 같아서 다녀왔다! 오늘은 어디 부위를 해야겠다라기 보다는 그냥 보이는 빈자리에서 아무거나 했다! 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 15개 4세트 이름 모를 등운동 기구 - 빈 봉, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 아랫그립 10개 1세트 인클라인 벤치프레스 - 빈봉 15개 1세트 - 양쪽 5키로 15개 2세트

오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km