오늘은 진짜 운동하러 가기 싫을 정도로 몸이 피곤했는데, 아니나 다를까 운동하고나니까 훨씬 개운해졌다. 무슨 운동을 할까 고민하다가 일단 가서 뭐 있는지 보고 결정해야겠다고 마음먹고 들어갔다. 뭔가 다 사람들이 쓰고 있어서 빈 랙이 하나 있어서 거기서 운동 주구장창 하다가 왔다. 특히, 바벨로 데드리프트 자극점이나 부상 생각하면서 해본게 처음이었다. 생각보다 무게가 잘 들려서 이게 맞나 싶기도 했다. 앞으로 랙이 비어있으면 종종 해야겠다. 루마니안 데드리프트 - 20kg (빈봉) 10개 2세트 - 50kg (빈봉 + 30kg) 10개 2세트 - 루마니안 데드리프트 할 때에는 광배쪽에 힘을 줘서 등으로 바를 잘 지탱해야한다. 잠깐이라도 힘 풀리면 다치기 정말 쉽겠다고 생각했다. 컨벤셔널 데드리프트 - 60..

오늘은 부득이한 사정(이라는 핑계하에) 못 갔던 헬스장에서 운동을 했다! 늘 하는 것처럼 등이랑 어깨운동을 했다. 슬슬 자전거도 다시 타서 하체 운동 대신해야하는데, 자전거 타는 텀이 너무 길어졌다! 일요일에는 자전거를 타러 가야겠다. 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 3세트 숄더프레스 머신 - 전면그립 25kg 10개 1세트 - 전면그립 30kg 10개 3세트 - 전측면그립 30kg 10개 3세트 저번에 사진으로 올렸던 이름 모를 등운동 - 바 + 10kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 - 바 + 15kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 -- 발판이랑 그립을 적는 이유: 등에 자극이 들어가는 포인트가 달라서! 디클라인 상태에서 크런치 - 20개 3세트

확실히 헬스를 하고 나면 잠깐이라도 정신이 되게 맑아진다. 분명 헬스 가기 전까지는 진짜 온 몸이 쑤시고 피곤하고 그랬는데, 갔다오니까 되게 피곤하긴 한데 정신도 맑고 아주 좋다. 오늘은 내가 제일 자신없어하는 운동인 가슴 운동을 주로 했다. 되게 뿌듯했던 점은 이제 빈봉은 그냥 들 수 있다는 것이다! 원래 빈봉도 후들후들하면서 잘 못들었었는데!!! 이렇게 차근차근 강해지면 될 것 같다! 인클라인 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10kg (총 40kg) 10개 1세트 - 양쪽 7.5kg (총 35kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 빈 봉 (20kg) 10개 2세트 - 양쪽 5kg (총 30kg) 10개 2세트 - 양쪽 10k..

오늘은 갑자기 오후에 약속이 생겨서 운동을 할 수밖에 없었다. 그래서 머신 위주의 운동을 했고, 어깨랑 등을 하고 운동을 짧게 마무리지었다. 확실히 오티를 받으니까 이전보다 자극을 어떻게 하면 줄 수 있는지 알 수 있게 된 것 같아서 되게 기분이 좋았다. 숄더 프레스 머신 - 전면 그립 25kg 15회 2세트 - 전면 그립 20kg 15회 1세트 - 측면 그립 25kg 10회 3세트 팩토럴 리어 델토이드 (후면 삼각근? 자극용) - 30kg 10개 1세트 - 25kg 10개 3세트 어시스트 풀업 - 55kg 어시스트 10회 1세트 - 50kg 어시스트 10회 2세트 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 10회 1세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km

오늘은 자전거 ftp 공부를 하다가 살을 뺴는게 ftp를 올리는데 제일 쉽다는 판단 하에 유산소 운동을 시작해봤다. 물론 마스크도 쓰고 너무 오랜만에 해서 제대로 한 것 같진 않지만! 차차 늘려야지! 욕심 부리면 다친다! 늘 유념하면서 운동하자 간단한 스트레칭 트레드밀 (런닝머신) 5 km/h 1분 6 km/h 1분 6.5 km/h 1분 7 km/h 2분 11 km/h 2분 7 km/h 1분 6.5 km/h 1분 6 km/h 1분 리니어 레그프레스 머신 20 kg 10개 1세트 60 kg 10개 1세트 100 kg 10개 1세트 120 kg 10개 2세트 130 kg 4개 이거 하다가 허리 삔 느낌 나서 바로 중단 레그컬 50파운드 10개 2세트