오늘도 주말을 만끽하면서 운동을 하러 다녀왔다. 낮에 헬스장에 사람이 꽤 있어서 새삼 놀라웠다. 오늘은 평소랑 다르게 머신 말고 덤벨로 대부분의 운동을 진행했다. 어제에 이어서 매달리기 연습을 좀 해봤는데 진짜 너무 못하더라 어떻게 그렇게 못할 수 있지... 악력이랑 전완근 힘을 얼른 길러줘야할 것 같다 어깨 풀어주기 - 1.5kg 덤벨 어깨 좌우 풀어주기 덤벨 프론트레이즈 - 1.5kg 10개 2세트 - 4kg 10개 3세트 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 - 4kg 10개 4세트 - 6kg 10개 3세트 덤벨 암컬 - 6kg 10개 2세트 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 1세트 - 45kg 어시스트 10개 3세트 매달리기

오늘은 진짜 오랜만에 헬스를 하러 다녀왔다. 생각했던거보단 사람이 많지 않았다. 사실 오랜만에 가니까 감을 살리는 느낌으로 운동을 했다. 어깨 운동을 하는데 어깨가 아팠던게 몸에 근막들이 이상하게 꼬여서 그랬던 것 같다 어깨운동을 자세 잘 잡고 하다보니 아팠던 부분이 아래로 내려가는 것을 느꼈고 그래서 어꺠 통증이 확 사라졌다 물론 운동을 더 해보면 달라질 수도 있다. 오늘의 운동 이름모를 등운동 - 아래 그립, 아래 발판, 빈봉 10개 1세트 - 아래 그립, 아래 발판, 빈봉 + 10kg 3세트 랫풀 다운 - 30키로 10개 1세트 - 35키로 10개 2세트 (두번째 세트부터 전완 엄청 털림) - 40키로 5개 1세트 로우 리어 델트 - 70파운드 10개 1세트 - 90파운드 10개 3세트 레그프레스 ..

어제는 약속이 있어서 헬스에 못 갔다. 그래서 오늘은 무조건 가야지 하고 저녁이 어느정도 소화됐을 때 갔다. 요즘 헬스장에 사람이 꽤 많아서 그냥 기구 남는거 중에 부위 맞는 부분들을 최대한 맞춰서 하고 있다. 오늘은 어깨랑 등 아래쪽이랑 등 안쪽에 자극을 주려고 노력했다. 그나저나 덩치는 점점 커지고 몸 모양도 마냥 돼지같진 않은데 무게가 계속 늘어난다. 아무래도 진짜 식단 조절을 좀 해야할 시기가 온 것 같다. 숄더프레스 머신 - 전면, 30kg 10개 1세트 - 전면, 35kg 10개 1세트 - 전면, 40kg 10개 1세트 - 전측면, 30kg 10개 1세트 - 전측면, 35kg 10개 1세트 - 전측면, 40kg 10개 1세트 팩토럴 리어 딜토이드 - 35kg 10개 1세트 - 40kg 10개 ..

오늘은 어제 저녁에 먹은 곱창을 소화시키기 위해서! 아침에 헬스에 다녀왔다. 몸무게는 여전히 줄지 않지만, 거울로 보는 몸 상태는 조금씩 달라지니까 그거에 만족하면서 살아야지 오늘은 가슴과 어깨 운동을 했다. 다 하고 집에와서 보니 사이드래터럴레이즈를 안하긴 했지만 그건 다음에 하지 뭐. 가슴 운동은 아무리 해도 중량이 잘 늘지 않는데 왜 그런지 좀 고민해봐야겠다. 인클라인 벤치프레스 - 20kg (빈봉) 10개 2세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 2세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트 숄더프레스 - 전측면그립 30kg 10개 1세트 - 전측면그립 35kg 10개 3세트 펙토럴 리어 델토이드 (후면 자극) - 30kg 10개 1세트 - 35kg 10개 3세트 플랫벤치프레스 -..

오늘은 어제 먹은 것, 내일 먹을 것들을 위해서 헬스를 아침에 꽤 열심히 하고 왔다. 특히 오늘은 가슴운동을 열심히 했다. 운동을 하고 체중을 재는데 거의 줄지 않아서 좀 슬프긴 하다. 이젠 본격적으로 식단 조절을 하면서 다이어트를 좀 해봐야겠다. 인클라인 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 4세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 2세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 1세트 랫풀다운 - 35kg 10개 4세트 숄더프레스 - 전면그립, 30kg 10개 2세트 - 전측면그립, 30kg 10개 2세트

오늘은 부득이한 사정(이라는 핑계하에) 못 갔던 헬스장에서 운동을 했다! 늘 하는 것처럼 등이랑 어깨운동을 했다. 슬슬 자전거도 다시 타서 하체 운동 대신해야하는데, 자전거 타는 텀이 너무 길어졌다! 일요일에는 자전거를 타러 가야겠다. 어시스티드 풀업 - 50kg 어시스트 10개 3세트 숄더프레스 머신 - 전면그립 25kg 10개 1세트 - 전면그립 30kg 10개 3세트 - 전측면그립 30kg 10개 3세트 저번에 사진으로 올렸던 이름 모를 등운동 - 바 + 10kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 - 바 + 15kg, 아래발판 + 윗그립, 10개 2세트 -- 발판이랑 그립을 적는 이유: 등에 자극이 들어가는 포인트가 달라서! 디클라인 상태에서 크런치 - 20개 3세트