오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km

오늘은 자전거 ftp 공부를 하다가 살을 뺴는게 ftp를 올리는데 제일 쉽다는 판단 하에 유산소 운동을 시작해봤다. 물론 마스크도 쓰고 너무 오랜만에 해서 제대로 한 것 같진 않지만! 차차 늘려야지! 욕심 부리면 다친다! 늘 유념하면서 운동하자 간단한 스트레칭 트레드밀 (런닝머신) 5 km/h 1분 6 km/h 1분 6.5 km/h 1분 7 km/h 2분 11 km/h 2분 7 km/h 1분 6.5 km/h 1분 6 km/h 1분 리니어 레그프레스 머신 20 kg 10개 1세트 60 kg 10개 1세트 100 kg 10개 1세트 120 kg 10개 2세트 130 kg 4개 이거 하다가 허리 삔 느낌 나서 바로 중단 레그컬 50파운드 10개 2세트

오늘은 시간이 별로 없어서 많이 하진 못했다! 그래도 출석체크 했다는데 의의를 둔다! 원래 턱걸이 관련된 운동을 계속 하려고 했는데 전완근 털림 + 기구 같이쓰자는 분이 계셔서 그렇게 하진 못했다! 그래서 가슴이랑 허리도 같이 진행했다! 어시스트 친업 (풀업 그립) 60키로 10개 3세트 55키로 10개 1세트 백익스텐션 12개 3세트 체스트프레스 40키로 10개 4세트

오늘은 등 아래쪽과 어깨를 주로 하고, 복근이랑 삼두를 살짝씩 약올려줬다. 얼른 운동 잘해져서 언더아머 입어야지. 알 수 없는 등운동 기구 기본 바로 10개 2세트 10키로 꽂고 10개 3세트 숄더 프레스 기구 30키로 3세트 25키로 2세트 Rear Deltoid 기구 (후면 어깨 자극 주려고 함) 30키로 3세트 25키로 3세트 래터럴 레이즈 기구 30lbs 4세트 행잉 레그레이즈 5개씩 3세트 트라이셉스 익스텐션 65lbs (30kg) 줄같은거로 2세트

블로그를 다시 시작하는 겸 해서 운동 카테고리를 만들었다! 요즘 헬스도 하고 농구도 하고 자전거도 타고 있으니까 이런 운동들이랑 관련된 것들을 올릴 카테고리다! 그 날 그 날 한 운동들이나, 운동하면서 궁금했던 정보 찾아보고 정리하거나 하는 용도로 써야지!