이번주 첫 운동 기록인 것 같다. 이번주 화요일부터 금요일까지 3박 4일동안 회사에서 합숙 교육을 받았는데, 연수원에서 헬스장 이용이 금지가 되어있어서 운동을 아예 못했다. 게다가 연수원 밥이 너무 맛있어서 엄청나게 먹다보니 몸이 무거워지는게 느껴졌다, 그래서 어제 운동을 하려고 했으나... ㅎㅎ 너무 피곤해서 그냥 집에서 누워있었다. 죄책감도 씻고 다시 몸도 정상 루틴으로 돌려놓기 위해서 오늘은 아침에 헬스장이 열자마자 가서 운동을 했다. 오늘의 운동 부위는 등이다. 원래 여러가지 운동을 좀 하려고 했는데, 다른 기구들은 다 이용 중이고 등 운동 기구들만 남아있어서 아예 등만 했다. 굉장히 고무적이었던건, 잘 쉬어줬더니 등운동을 할 때 안정성이 확실히 좋아졌다는 것이다! 아래에 적은 이름모를 등운동을 ..

오늘은 어제 먹은 것, 내일 먹을 것들을 위해서 헬스를 아침에 꽤 열심히 하고 왔다. 특히 오늘은 가슴운동을 열심히 했다. 운동을 하고 체중을 재는데 거의 줄지 않아서 좀 슬프긴 하다. 이젠 본격적으로 식단 조절을 하면서 다이어트를 좀 해봐야겠다. 인클라인 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 4세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 2세트 플랫 벤치 프레스 - 20kg (빈봉) 10개 4세트 - 30kg (빈봉 + 10kg) 10개 2세트 - 40kg (빈봉 + 20kg) 10개 1세트 랫풀다운 - 35kg 10개 4세트 숄더프레스 - 전면그립, 30kg 10개 2세트 - 전측면그립, 30kg 10개 2세트

오늘은 어제 오랜만에 한 농구의 여파로 운동을 쉴까 했지만 그래도 잠깐이라도 다녀오는게 나을 것 같아서 다녀왔다! 오늘은 어디 부위를 해야겠다라기 보다는 그냥 보이는 빈자리에서 아무거나 했다! 사이드 래터럴 레이즈 머신 - 7kg 15개 4세트 이름 모를 등운동 기구 - 빈 봉, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 아랫발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 윗그립 15개 1세트 - 10kg 원판, 윗발판, 아랫그립 10개 1세트 인클라인 벤치프레스 - 빈봉 15개 1세트 - 양쪽 5키로 15개 2세트

오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km