도수치료 선생님께서 알려주신 코어 운동 정리 - 벽에 발뒤꿈치, 등, 뒤통수 대고 허리 최대한 붙이도록 배에 힘 주면서 해보기 - 누워서도 해보기 - 앉아서도 연습해보기 - 의자에 앉아 있을 때 등이랑 배에 힘주고 목 펴고 앞으로 몸 기울였다가 다시 돌아오기 어깨 통증 회복을 위한 운동 - 팔을 앞으로 나란히 하고 날개뼈 모은뒤 어깨를 중심으로 바깥쪽으로 90도까지만 회전시키기 -> 이 때 승모근은 최대한 힘이 안들어가게 해보기

youtu.be/vjBIMy-l3pY 오늘의 요가는 상하체 힘을 기르는파워 요가 였다. 여러모로 코어 힘을 많이 기를 수 있는 동작들로 시퀀스가 구성되어있었다. 맨 처음 무릎을 꿇고 앉아있는 자세는 내가 왼쪽 발목 인대를 다쳤어서 너무 하기 힘들었다. 그래서 무릎을 꿇고 앉아있다가 무릎은 꿇고 서서 그 뒤의 동작들을 진행했다. 오히려 서서 하니까 코어를 계속 잡고 있었어야해서 더 자극받고 좋았다. 사실 오늘부터 헬스장에 가려했는데, 헬스를 열심히 참던 사람들이 바글바글 몰릴 것 같아서 그냥 참았다. 내일 새벽에 가거나 조금 더 뒤에 가거나 해야겠다. 오늘도 나마스테