[명상/마음가짐] 작은 습관 만들기 - 일어나자마자 명상

 

유튜브 알고리즘으로 명상 영상이 떴다.

https://www.youtube.com/watch?v=zFS9NB43t9E

 

 

구독한 터닝포인트라는 채널에 올라온 영상이다.

이 영상을 이끄는 사람은 많이 들어본, 타이탄의 도구들 저자 팀 페리스이다.

 

명상이 무엇인지를 시작으로 명상하는 다양한 방법들을 이야기해준다.

 

팀 페리스가 정의하는 명상이란?

마인드를 목욕 시키는 것이라고 한다.

- 이를 통해 감정에 휘둘려 결정하고 반응하는 걸 줄인다.

- 그리고 현재에 초점을 맞추고 집중하는 결과를 얻게 된다.

 

두 가지 상황을 통해 추가로 설명을 하는데

- 세탁기 안에 들어가 갇혀 있는 것

- 밖에서 세탁기를 바라보고 있는 것

밖에서 돌아가는 세탁기를 바라보는 것처럼 관찰자 시점에서 우리의 삶을 바라보는 것이다.

 

 

첫번째 명상법 - 한곡 노래 명상

첫번째 명상은 한곡 노래 명상이다.

눈을 뜨자마자 자기가 좋아하는 노래 한 곡을 듣는다.

아무것도 하지 않고 그냥 노래를 듣고 숨을 쉬는 것이다.

 

 

두번째 명상법 - 가이드 명상

두번째 명상법은 가이드 명상이다.

명상을 가이드 해주는 사람의 명상 플로우를 따라하면 된다.

어디서든 이어폰으로 쉽게 명상할 수 있다.

 

세번째 명상법 - 프라니야마 호흡 명상법

세번째 명상법은 프라니야마 호흡 명상법이라고 한다.

특정 숫자를 세면서 호흡을 하는 것인데,

예를 들면 5초 간 숨을 들이쉬고, 5초간 숨을 참고, 10초간 숨을 내쉬는 행동을 계속 반복하는 것이다.

시간은 자신이 정해도 된다.

 

네번째 명상법 - '만트라' 초월 명상법

네번째 명상법은 만트라 명상법이라고 한다.

2음절로 구성된 단어를 계속해서 반복해서 되뇌이는 것이다.

초월 명상법에서는 아침에 20분, 저녁 먹기 전에 20분에 반복하라고 한다.

 

다섯번째 명상법 (소소한 명상법) -3번 호흡 휴식

다섯번째 명상법은 3번 호흡 휴식 명상이다.

별다를건 없고, 불안하거나 할 때 3번 크게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이다.

 

마지막 명상법 - 사랑과 친절 명상

마지막 명상법은 사랑와 친절 명상법이다.

2~3명의 고마운 사람에 대해서 생각하고 그들의 행복을 바라는 것이다.

이 생각을 5분 정도 유지하는 것이 좋은 명상이라고 한다.

구글에서도 인정받은 명상이라고 하고.

 

 

그래서 나는?

어제 이 영상을 봤고, 오늘 아침에 나는 마지막 명상법인 사랑과 친절 명상법을 5분 스탑워치를 맞추고 진행헀다.

많은 사람들한테 감사함을 보내고 행복을 바라는 명상을 했다.

아침에 저렇게 하고 나니까 마음이 편했다. 컨디션이 좋아졌거나하는 엄청 큰 변화를 느끼진 못했지만 그래도 계속 하다보면 괜찮아지겠지!

내일은 다른 명상을 시도해보려고 한다. 여름이 다 가고 있으니 한곡 노래 명상으로 히사이시조의 서머를 들으면서 명상해야겠다.