오늘은 등 위주의 운동을 했다.시간이 별로 없어서 많이는 못했지만, 막판에서야 힘을 제대로 주는 법을 알게된게 아쉬웠다. 어시스티드 친업- 65kg 어시스트 10회 1세트- 60kg 어시스트 10회 1세트- 55kg 어시스트 10회 2세트 랫 풀 다운- 35kg 10개 2세트- 30kg 10개 3세트 로우 풀리- 35kg 10개 4세트

헬스장 2번째 오티 받은 날어깨랑 가슴 운동을 기구가 아닌 프리웨이트로 하는 방법을 배웠다!자극 지점을 잘 잡는 것도 중요한데 부상 안당하게 집중하는 것도 중요하다!마지막에 유산소하니까 진짜 힘들었다. 숄더프레스 머신- 전면, 측면 삼각근 자극 15개 2세트- 전면 삼각근 자극 15개 2세트 덤벨 숄더 프레스- 5kg 10개 1세트- 7kg 10개 2세트 사이드 레터럴 레이즈 머신- 7kg 15개 3세트 플랫 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 인클라인 덤벨 체스트 프레스- 7키로 15개 3세트 자전거- 2단계로 20분, 10km